권장지침

  • 실질적으로 건강에 도움이 되기 위해서,
    성인은 일주일에 적어도
    - 150분의 중등도 유산소 활동 (30분씩 5일동안)을 하거나,
    - 75분의 고강도 유산소 활동 (1시간 15 분) 을 하거나,
    - 이에 상응하는 정도의 중등도 및 고강도 신체활동을 병행하도록 합니다.
  • 중강도 신체활동의 예: 빨리 걷기, 수중에어로빅, 집안일, 일반적인 밭일
  • 고강도 신체활동의 예: 달리기, 수영, 에어로빅 댄스, 등산하기