스트레칭

준비운동과 정리운동을 합니다.

  • 신체활동의 시작과 마무리 단계에서 약 5분동안 스트레칭으로 준비운동과 정리운동을 하는 것이 중요합니다.
  • 유산소 활동 전 준비운동은 신체활동을 시작할 때 심장박동수와 호흡을 점차적으로 증가시켜 줍니다.
  • 유산소 활동 후 정리운동은 신체활동의 마무리 단계에서 심장박동수와 호흡을 점차적으로 감소시켜 줍니다. 이러한 "전-후" 활동은 부상을 방지하고 나중에 생길 수 있는 근육통을 감소시키는데 도움이 됩니다.