목표 설정하기

  • 하루 30분의 중등도 신체활동은 대부분의 사람들에게 효과적입니다.
  • 하루 30 분의 신체활동량을 짧은 시간으로 나누어 할 수도 있습니다. 예를 들어, 아침에 정원 일 10 분, 오후에 빨리 걷기 10 분, 저녁에 근력 운동 10 분으로 나누어 행해도 됩니다.
  • 초보자는 천천히 신체활동을 시작해 점차적으로 시간을 늘려서 하루에 30 분, 일주일의 5일 이상까지 늘릴 수 있습니다.